民以食为天，科学的饮食除了饱腹、健体之外，更可以使皮肤变得超好哦...今天，就一起来看看，吃什么工具，可以带来肌肤的大变化：1、白白滑滑--低脂酸奶漂亮建议：一星期3到5次康健加分：作为一种康健食物，酸奶的康健功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域掘客酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品，包罗酸乳酒，都含有康健“前生命期”--乳酸菌能够多方面掩护你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。“许多有力的证据讲明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱--这些症状在女性身上越发显着。”同时，酸奶可以资助减轻胃溃疡以及阴道感染病。2、美目养颜--含有脂肪的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼、鲭)漂亮建议：每星期2到3次康健加分：鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。

“含有脂肪的鱼类不光对我们身体的细胞膜康健起着至关重要的作用，它同时掩护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。“这些威胁包罗心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，好比狼疮、风湿性枢纽炎。”森玛女士指出鱼类可以掩护人类抗击暮年痴呆症。当今许多食物，包罗胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益处。

而在omega-3脂肪酸内里，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。3、天然荷尔蒙--豆类漂亮建议：每星期3到4次康健加分：豆类是低脂食物，营养和纤维很是好的泉源。豆类拥有的掩护功效，可以反抗心脏病以及乳腺癌。

同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的康健食物。

克斯教授说，事实上，豆类是最康健的食物之一，女性多吃有益。国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆类，特别是扁豆可以反抗乳腺癌。国际药物档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。

众所周知，这其中包罗：豌豆、黄豆、扁豆、花生。克斯教授说道，豆类含有可溶和不行溶的纤维，有助降低胆固醇。

而豆类所含异黄酮有助调治女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。

豆类富含的卵白酶禁制因素有助反抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。4、红润有益--西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)漂亮建议：每星期3到5次康健加分：这些水果中富含的番茄红素，许多报道讲明它有助反抗前列腺癌，而更多细致的观察讲明，它对女性的康健益处同样庞大。“研究讲明番茄红素有效抗击乳腺癌。

”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性反抗心脏病。最新研究讲明，番茄红素同时可以反抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。5、促钙妙手--维他命D(来自低脂奶或橙汁)漂亮建议：天天至少摄入400IU维他命D康健加分：维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。

事实上，最迩来自加利福利亚胜地哥大学的研究表现，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。　　一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。

“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致许多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”6、酸酸甜甜--莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)漂亮建议：每星期3到4次康健加分：与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以掩护你的身体抗癌，同时有效修复细胞。

克斯教授说到，研究讲明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。莓子类食物提供强大的抗氧化掩护，不光掩护心脏，同时也抗击皮肤年事老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以资助女性降低尿道熏染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以资助掩护视力。

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